Blogi
Maria
 
Tyyster
Mie oon niit ilosii karjalaisii! Olen kolmenkympin ylittänyt pienen pojan äiti ja koululaispojan äitipuoli Säkylästä. Elämme kiireistä muusikko- ja hyvinvointialan vanhempien elämää. Musiikki on minulle tärkeää ja nyt perhe, liikunta sekä hyvinvointi ovat ottaneet samankaltaista paikkaa elämässäni. Armeijan käyneenä ja maatilan tyttärenä juuret ovat syvällä Suomessa.
8.2.2019 11.25

Erinomaisvointi: Jumpattaako, mutta kun…

Tuntuuko, että esteenä liikunnalliseen arkeen ja uuteen elämäntapaan on se, ettei pysty lähtemään kuntosalille tai johonkin ohjattuun liikuntaan? Tuntuuko, ettet halua tai uskalla treenata yleisellä paikalla, vaikka intoa ja motivaatiota liikkumiseen löytyisi kyllä? Vai onko kyse ajankäytöstä tai rahasta?

Älä vie­lä hei­tä lenk­ka­rei­ta nurk­kaan! Ko­to­na ja ul­ko­na pys­tyt liik­ku­maan juu­ri sen ver­ran kuin on tar­peen. Omil­la eh­doil­la ja vie­lä il­mai­sek­si!

Ul­ko­na liik­ku­mi­seen tar­vit­set vain mu­ka­vat vaat­teet ja ken­gät. Vä­li­neet, ku­ten pol­ku­pyö­rä, suk­set, luis­ti­met yms. ovat vain vaih­to­eh­tois­ta rek­vi­siit­taa, jois­ta saat mu­ka­vaa vaih­te­lua ul­koi­luun. Met­sä, po­lut, por­taat ja mäet löy­ty­vät yleen­sä ym­pä­ris­tös­tä hel­pos­ti, ja nii­den avul­la saat vaik­ka joka len­kil­lä eri­lai­sen tree­nin! Pää­sään­tö ul­ko­na liik­ku­mi­ses­sa on, et­tä saat rai­tis­ta il­maa! Jos ha­lu­at teh­dä ke­hit­tä­vää lii­kun­taa ul­ko­na, tee jo­tain, mis­sä tu­lee hiki ja hen­gäs­tyt, mut­ta pys­tyt sil­ti pu­hu­maan. Ras­van­pol­ton ja kes­tä­vyys­kun­non ke­hit­tä­mi­sen kan­nal­ta on hyvä, et­tä lii­kut pit­kä­kes­toi­ses­ti, noin 45–60 min ker­ral­laan, 2–3 ker­taa vii­kos­sa.

Voi­ma­har­joit­te­luun ja jump­paa­mi­seen pa­ras mah­dol­li­nen vas­tus on oma ke­ho­si. Et tar­vit­se vält­tä­mät­tä mi­tään muu­ta. Ja jos ha­lu­at kä­si­pai­not, täy­tä kak­si limp­pa­ri­pul­loa ve­del­lä tai hie­kal­la. Oman ke­hon pai­nol­la jump­paa­mi­nen ke­hit­tää ke­hon­hal­lin­taa, koor­di­naa­ti­o­ta, ta­sa­pai­noa, liik­ku­vuut­ta ja tie­ten­kin voi­maa. Täs­sä si­nul­le muu­ta­ma lii­ke, joil­la saat hy­vää tree­niä koko kro­pal­le. Tar­vit­set vain it­se­si ja het­ken päi­väs­tä­si!

Tee kaik­kia liik­kei­tä 10–15 kap­pa­let­ta ja 2–3 kier­ros­ta. Pidä hyvä vauh­ti yl­lä ja le­pää lii­ke­sar­jo­jen vä­lis­sä kor­kein­taan 30 se­kun­tia.

Kyykky.

Kyykky.

Har­ti­oi­ta le­ve­äm­pi haa­ra-asen­to, var­paat hie­man ulos­päin. Kyyk­kää sel­kä suo­ra­na niin, et­tä ta­ka­puo­li hi­pai­see tuo­lia. Pol­vet ja var­paat py­sy­vät sa­mas­sa lin­jas­sa koko kyy­kyn ajan.

Punnerrus.

Punnerrus.

Punnerrus 2.

Punnerrus 2.

Kä­siin le­veä asen­to, krop­pa suo­ra­na, pol­vet tai var­paat maas­sa. Las­keu­du alas niin, et­tä kyy­när­päät au­ke­a­vat si­vuil­le ja pun­ner­ra it­se­si ylös. Muis­ta hyvä kes­ki­var­ta­lon tuki.

Askelkyykky.

Askelkyykky.

As­tu as­ke­leen le­vyi­nen pit­kä as­kel eteen. Kyyk­kää suo­raan alas niin, et­tä mo­lem­piin pol­viin tu­lee al­haal­la 90 as­teen kul­ma. Tee tois­tot mo­lem­mil­le ja­loil­le.

Dippi.

Dippi.

Ase­ta kä­det lan­ti­on mo­lem­min puo­lin tuo­lil­le. Las­ke lan­ti­o­ta tuo­lil­ta koh­ti lat­ti­aa niin, et­tä kyy­när­päät osoit­ta­vat koko ajan suo­raan taak­se. Pun­ner­ra it­se­si taas suo­ril­le kä­sil­le. Pidä lan­tio koko ajan lä­hel­lä tuo­lia ja jal­ko­ja pie­nes­sä kou­kus­sa edes­sä.

Lantionnosto.

Lantionnosto.

Ase­tu se­lin­ma­kuul­le, ja­lat kouk­kuun ja var­pail­leen. Nos­ta lan­ti­o­ta suo­raan ylös­päin jän­nit­tä­mäl­lä pa­ka­ra­li­hak­set, pidä het­ki yl­hääl­lä ja las­ke rau­hal­li­ses­ti alas. Muis­ta hyvä kes­ki­var­ta­lon tuki.

Istumaannousu kierrolla.

Istumaannousu kierrolla.

Ase­tu se­lin­ma­kuul­le, ja­lat kouk­kuun. Nou­se is­tu­maan ru­tis­ta­en vat­sa­li­hak­sia ja kier­rä sa­mal­la vas­tak­kai­nen kyy­när­pää koh­ti vas­tak­kais­ta pol­vea. Voit lu­ki­ta ja­lat jo­hon­kin, jot­ta ylös­nou­su on hel­pom­paa. Tee tois­tot mo­lem­min puo­lin.

Jalan ja käden ojennus.

Jalan ja käden ojennus.

Ase­tu kon­tal­leen, pidä hyvä tuki kes­ki­var­ta­los­sa niin, et­tä sel­kä py­syy suo­ra­na. Nos­ta vas­tak­kai­nen käsi ja jal­ka sa­maan ai­kaan ylös suo­rak­si, pidä het­ki yl­hääl­lä ja las­ke alas. Tee tois­tot mo­lem­min puo­lin.

Lankku.

Lankku.

Ase­tu kyy­när­päi­den ja var­pai­den va­raan. Ase­ta kyy­när­päät ol­ka­päi­den ala­puo­lel­le ja pidä krop­pa täy­sin suo­ras­sa. Jän­ni­tä vat­sa­li­hak­sil­la ja pysy asen­nos­sa mah­dol­li­sim­man pit­kään. Jos ha­lu­at hel­pot­taa, las­ke pol­vet maa­han, mut­ta pidä krop­pa suo­ras­sa. Tois­ta 2–3 ker­taa.

Jos ha­lu­at liik­kua enem­män, et tar­vit­se sii­hen vält­tä­mät­tä kun­to­sa­lia, ryh­mä­lii­kun­taa tai hie­no­ja lait­tei­ta ja vä­li­nei­tä. 2–4 ker­taa vii­kos­sa riit­tää ja lop­pu­jen lo­puk­si 30–60 min koko päi­väs­tä­si on mel­ko ly­hyt ai­ka sii­hen, et­tä voit käyt­tää sen it­se­si ke­hit­tä­mi­seen ja hy­vin­voin­tiin! Tsemp­piä ja au­rin­koa! Ote­taan lu­mi­työt­kin tree­nin kan­nal­ta ;)

Näköislehti

Instagram

Menovinkit

To 17.7. Kesäpäivän musiikkihetki

klo 12 Sä­ky­län kir­kos­sa (Ran­ta­tie 247, Sä­ky­lä). Järj. Sä­ky­lä-Köy­li­ön seu­ra­kun­ta.

To 17.7. Yleisöopastus Terassitalolle

klo 15 Kaut­tu­an Ruu­kin­puis­ton in­fon eli Kui­vu­rin vie­res­sä ole­van pu­nai­sen ko­pin luo­ta Tal­lin­mä­el­lä (Se­pän­tie, Eu­ra). Järj. Eu­ran kun­nan kult­tuu­ri­pal­ve­lut.

To 17.7. Kuivu­rin­vint­ti­gal­leria

klo 16–19 Mä­ke­län mä­es­sä (Ran­ta­tie 381, Sä­ky­lä). Rai­ja Ää­rin gal­le­ria poik­keuk­sel­li­ses­ti pop up -avoin­na – yleen­sä so­pi­muk­sen mu­kaan. Järj. Rai­ja Ää­ri.

To 17.7. Musiikkihetki

klo 18 Hin­ner­jo­en kir­kos­sa (Kirk­ko­tie 36, Eu­ra). Järj. Eu­ran seu­ra­kun­ta.

To 17.7. Opastettu hautaus­maa­kierros

klo 18 Köy­li­ön hau­taus­maal­la (Kirk­ko­saa­ren­tie 217, Sä­ky­lä). Järj. Sä­ky­lä-Köy­li­ön seu­ra­kun­ta.

To 17.7. Hei, me lauletaan kylästä kylään -yhteis­lau­lu­ti­laisuus

klo 18 Sä­ky­län tal­vi- ja jat­ko­so­ta­mu­se­ol­la (Kier­to­tie 2, Sä­ky­lä). Järj. Sä­ky­län tal­vi- ja jat­ko­so­ta­mu­seo.

Pe 18.7. Maaseutuaiheista musiikkia

klo 13 al­ka­en voh­ve­li­kah­vi­la On­nen­län­tis­sä Ylä­neel­lä (Yli-Vuo­ti­lan­tie 10, Pöy­tyä).Van­han mu­sii­kin har­ras­ta­ja As­ko Mä­en­ta­ka soit­te­lee sa­vi­kie­kie­koil­ta noin tun­nin ver­ran maa­seu­tu­ai­heis­ta mu­siik­kia. Me­nos­sa mu­ka­na myös Jari Hel­mi­saa­ri kap­pa­leel­la Py­hä­jär­ven aal­lot. Va­paa pää­sy, sää­va­raus.

Pe 18.7. Mannilan iltatori

klo 18–20 Man­ni­lan Ka­la­sa­ta­mas­sa (Ka­la­ran­ta, Eu­ra). Oh­jel­mas­sa po­ni­rat­sas­tus­ta ja Timo Män­nis­tön mu­siik­kia. Järj. Man­ni­lan ky­lä­toi­min­ta­yh­dis­tys.

Pe 18.7. Kesäillan viettoa: Enni & Onni duo

klo 18 Län­si-Eu­ran ky­lä­ta­lol­la (Naar­jo­en­tie 30, Eu­ra). Esiin­tyy En­ni & On­ni duo. Järj. Län­si-Eu­ran ky­läyh­dis­tys.

La 19.7. Koiranäyttely

klo 9 al­ka­en Kaut­tu­an len­to­ken­täl­lä (Ohi­kul­ku­tie 258, Eu­ra). Järj. Lal­lin Po­jat ja Sa­ta­kun­nan Pys­ty­kor­va­ker­ho.

La 19.7. Säkylä Triathlon

klo 9.30 al­ka­en kil­pai­lu­kes­kuk­se­na Ka­tis­maan saa­ri (Ka­tis­maan­tie 18, Sä­ky­lä). Järj. Sä­ky­län Ur­hei­li­jat yh­teis­työ­kump­pa­nei­neen.

La 19.7. Opastettu kävelykierros

klo 13 Kaut­tu­an Ruu­kin­puis­tos­sa, läh­tö Tal­lin­mä­el­tä (Var­kau­den­mä­en­tie 1, Eu­ra). Järj. Ala­sa­ta­kun­nan Op­paat.

Su 20.7. Rooliopastus

klo 13 Kaut­tu­an Ruu­kin­puis­tos­sa, läh­tö Tal­lin­mä­el­tä (Var­kau­den­mä­en­tie 1, Eu­ra). Järj. Ala­sa­ta­kun­nan Op­paat.

Su 20.7. Opastettu hauta­röyk­ki­ö­kierros

klo 17.30–19.30 La­pin Sam­mal­lah­den­mä­el­lä (Sa­vu­laak­son­tie 181, Rau­ma). Läh­tö alu­een ete­läi­sel­tä in­fo­pis­teel­tä. Ret­ti n. 1,5 km. Järj. Rau­man mu­seo.

Ti 22.7. Pelailua ja yhdessäoloa

klo 15–19 Ki­pe­ris­sä (Ki­pe­rin­tie 83, Eu­ra). Järj. Eu­ran kun­nan nuo­ri­so­pal­ve­lut.

Ti 22.7. Musiikkihetki

klo 18 Pa­ne­li­an kir­kos­sa (Pa­ne­li­an­tie 40,Eu­ra). Järj. Eu­ran seu­ra­kun­ta.

Instagram

Menovinkit

To 17.7. Kesäpäivän musiikkihetki

klo 12 Sä­ky­län kir­kos­sa (Ran­ta­tie 247, Sä­ky­lä). Järj. Sä­ky­lä-Köy­li­ön seu­ra­kun­ta.

To 17.7. Yleisöopastus Terassitalolle

klo 15 Kaut­tu­an Ruu­kin­puis­ton in­fon eli Kui­vu­rin vie­res­sä ole­van pu­nai­sen ko­pin luo­ta Tal­lin­mä­el­lä (Se­pän­tie, Eu­ra). Järj. Eu­ran kun­nan kult­tuu­ri­pal­ve­lut.

To 17.7. Kuivu­rin­vint­ti­gal­leria

klo 16–19 Mä­ke­län mä­es­sä (Ran­ta­tie 381, Sä­ky­lä). Rai­ja Ää­rin gal­le­ria poik­keuk­sel­li­ses­ti pop up -avoin­na – yleen­sä so­pi­muk­sen mu­kaan. Järj. Rai­ja Ää­ri.

To 17.7. Musiikkihetki

klo 18 Hin­ner­jo­en kir­kos­sa (Kirk­ko­tie 36, Eu­ra). Järj. Eu­ran seu­ra­kun­ta.

To 17.7. Opastettu hautaus­maa­kierros

klo 18 Köy­li­ön hau­taus­maal­la (Kirk­ko­saa­ren­tie 217, Sä­ky­lä). Järj. Sä­ky­lä-Köy­li­ön seu­ra­kun­ta.

To 17.7. Hei, me lauletaan kylästä kylään -yhteis­lau­lu­ti­laisuus

klo 18 Sä­ky­län tal­vi- ja jat­ko­so­ta­mu­se­ol­la (Kier­to­tie 2, Sä­ky­lä). Järj. Sä­ky­län tal­vi- ja jat­ko­so­ta­mu­seo.

Pe 18.7. Maaseutuaiheista musiikkia

klo 13 al­ka­en voh­ve­li­kah­vi­la On­nen­län­tis­sä Ylä­neel­lä (Yli-Vuo­ti­lan­tie 10, Pöy­tyä).Van­han mu­sii­kin har­ras­ta­ja As­ko Mä­en­ta­ka soit­te­lee sa­vi­kie­kie­koil­ta noin tun­nin ver­ran maa­seu­tu­ai­heis­ta mu­siik­kia. Me­nos­sa mu­ka­na myös Jari Hel­mi­saa­ri kap­pa­leel­la Py­hä­jär­ven aal­lot. Va­paa pää­sy, sää­va­raus.

Pe 18.7. Mannilan iltatori

klo 18–20 Man­ni­lan Ka­la­sa­ta­mas­sa (Ka­la­ran­ta, Eu­ra). Oh­jel­mas­sa po­ni­rat­sas­tus­ta ja Timo Män­nis­tön mu­siik­kia. Järj. Man­ni­lan ky­lä­toi­min­ta­yh­dis­tys.

Pe 18.7. Kesäillan viettoa: Enni & Onni duo

klo 18 Län­si-Eu­ran ky­lä­ta­lol­la (Naar­jo­en­tie 30, Eu­ra). Esiin­tyy En­ni & On­ni duo. Järj. Län­si-Eu­ran ky­läyh­dis­tys.

La 19.7. Koiranäyttely

klo 9 al­ka­en Kaut­tu­an len­to­ken­täl­lä (Ohi­kul­ku­tie 258, Eu­ra). Järj. Lal­lin Po­jat ja Sa­ta­kun­nan Pys­ty­kor­va­ker­ho.

La 19.7. Säkylä Triathlon

klo 9.30 al­ka­en kil­pai­lu­kes­kuk­se­na Ka­tis­maan saa­ri (Ka­tis­maan­tie 18, Sä­ky­lä). Järj. Sä­ky­län Ur­hei­li­jat yh­teis­työ­kump­pa­nei­neen.

La 19.7. Opastettu kävelykierros

klo 13 Kaut­tu­an Ruu­kin­puis­tos­sa, läh­tö Tal­lin­mä­el­tä (Var­kau­den­mä­en­tie 1, Eu­ra). Järj. Ala­sa­ta­kun­nan Op­paat.

Su 20.7. Rooliopastus

klo 13 Kaut­tu­an Ruu­kin­puis­tos­sa, läh­tö Tal­lin­mä­el­tä (Var­kau­den­mä­en­tie 1, Eu­ra). Järj. Ala­sa­ta­kun­nan Op­paat.

Su 20.7. Opastettu hauta­röyk­ki­ö­kierros

klo 17.30–19.30 La­pin Sam­mal­lah­den­mä­el­lä (Sa­vu­laak­son­tie 181, Rau­ma). Läh­tö alu­een ete­läi­sel­tä in­fo­pis­teel­tä. Ret­ti n. 1,5 km. Järj. Rau­man mu­seo.

Ti 22.7. Pelailua ja yhdessäoloa

klo 15–19 Ki­pe­ris­sä (Ki­pe­rin­tie 83, Eu­ra). Järj. Eu­ran kun­nan nuo­ri­so­pal­ve­lut.

Ti 22.7. Musiikkihetki

klo 18 Pa­ne­li­an kir­kos­sa (Pa­ne­li­an­tie 40,Eu­ra). Järj. Eu­ran seu­ra­kun­ta.